মসৃণ পেট পেতে যে খাবারগুলো এড়িয়ে চলবেন  মসৃণ পেট পেতে যে খাবারগুলো এড়িয়ে চলবেন

মসৃণ পেট পেতে যে খাবারগুলো এড়িয়ে চলবেন

মেদহীন পেট পেতে কে না স্বপ্ন দেখে? পেটে চর্বি হলে চলা ফেরায় কষ্ট হওয়ার পাশাপাশি সৌন্দর্যও নষ্ট হয়ে যায়। এমন অনেকেই আছেন, যারা খুব বেশি মোটা না কিন্তু পেটে অনেক মেদ বা চর্বি জমে গেছে। ভালো ভালো পোশাক পরলেও তাকে আর ভাল দেখাচ্ছে না।  

© shutterstock.com   © shutterstock.com

© shutterstock.com © shutterstock.com

পেটে মেদ বৃদ্ধি পেলে নারী পুরুষ উভয়কেই দেখতে বিশ্রী লাগে। আমাদের নিজেদের অনিয়ম এবং বাজে খাদ্যাভ্যাসের কারণেই কিন্তু পেটে চর্বি জমে। তাই সকলের উচিৎ মেদের ব্যাপারে একটু সতর্ক থাকা।  আজকে আমরা পেটের চর্বি কমানোর জন্য আপনার ডায়েট ম্যেনুতে কি থাকা উচিৎ নয় তা আপনাদের সাথে শেয়ার করছি। 

 

সিম বা মটরশুটি জাতীয়

© Keith Weller, Agricultural Research Service, USDA / wikipedia

© Keith Weller, Agricultural Research Service, USDA / wikipedia

এই জাতীয় বীজ খুবই পুষ্টিকর, কিন্তু এগুলো কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ। তাই আপনি প্রোটিনের চাহিদা মেটানোর জন্য এগুলো খেতে পারেন, কিন্তু আপনি যদি মসৃণ পেট চান তাহলে এগুলো আপনার ডায়েট থেকে দূরে রাখুন।

 

 দই

© Takeaway / wikimedia

© Takeaway / wikimedia

পুরো এক কাপ দইয়ের মধ্যে প্রায় ১৭০ ক্যালোরি রয়েছে, ফ্যাট-ফ্রি এক কাপ দইয়ে ১২০ ক্যালোরি এবং জনপ্রিয় ডাবল ক্রিমের এক কাপ দইয়ে ২৩০ ক্যালোরি রয়েছে। তাই যারা সমান পেট চান, তাদের দই খাওয়া থেকে দূরে থাকাই ভাল।

 

কার্বনেটেড পানীয়

© ace carreon / flickr

© ace carreon / flickr

১২ আউন্সের একটি ছোট ক্যানের কোকাকোলা ১৪০ ক্যালোরি ধারণ করে, বড় আকারের ক্যানের মধ্যে ডাবল ক্যালরি থাকাটাই স্বাভাবিক। তাই আপনি যদি মসৃণ পেট চান, তাহলে এগুলো এড়িয়ে চলা আপনার সঠিক সিদ্ধান্ত হবে।

 

 অ্যালকোহল

© unknown / wikimedia

© unknown / wikimedia

অ্যালকোহলে হাই ক্যালরি রয়েছে এবং এতে কোন পুষ্টিগুণ নেই। প্রতি রাতে অ্যালকোহল পান করা মানে আপনি অসংখ্য ক্যালোরি পান করছেন।

 

 প্রক্রিয়াজাত গমের আটা/ময়দা

© Veganbaking.net / wikipedia

© Veganbaking.net / wikipedia

গবেষণায় দেখা গেছে যে, প্রক্রিয়াজাত সাদা ময়দা মেদ বৃদ্ধির একটি কারণ। কারণ প্রক্রিয়াজাত সাদা ময়দার মধ্যে সাধারণত কোন পুষ্টিগুণ বা ফাইবার থাকে না এবং এক কাপ ময়দার মধ্যে ৪৫৫ ক্যালোরি রয়েছে। এজন্য বিকল্প হিসেবে ১০০% পুরো শস্য আটা খান।

 

 চিনি

© pixabay

© pixabay

আপনার স্বাদের জন্য অল্প চিনি খেতে পারেন, কিন্তু এতো মিষ্টি আপনার পেট মসৃণ রাখবে না। অতিরিক্ত চিনি খাওয়া মেদ বৃদ্ধি এবং ডায়াবেটিসের একটি প্রধান কারণ। এক কাপ সাদা চিনির মধ্যে ৭৭৩ ক্যালোরি রয়েছে।

 

মেয়োনিস

© Kliek / wikipedia

© Kliek / wikipedia

মেয়োনিজে অত্যন্ত ৮০% ফ্যাট থাকে। এরপরেও কি আরো কিছু বলা লাগবে?

 

ফাস্ট ফুড

© Andy Mabbett / wikipedia

© Andy Mabbett / wikipedia

বেশিরভাগ ফাস্ট ফুডের মধ্যে চর্বি, চিনি, লবণ এবং ক্যালোরি বেশি পরিমাণে সম্পৃক্ত থাকে। গবেষণায় বারবার ফাস্ট ফুড এবং স্থূলতার মধ্যে একটি সংযোগ দেখানো হয়েছে।

 

আলু

© Vegan Feast Catering - Baked Potato / wikipedia

© Vegan Feast Catering - Baked Potato / wikipedia

আলু পুষ্টিকর এবং সুস্বাদু, তবে এতে প্রচুর পরিমাণ ক্যালোরি রয়েছে। একটি মাঝারি আকারের আলুতে প্রায় ১৬৩ ক্যালোরি থাকে। আপনি যদি আপনার পেট মসৃণ রাখতে চান তাহলে আলু খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।

 

শুকনো ফল

© Gilabrand (talk) / wikipedia

© Gilabrand (talk) / wikipedia

শুকনো ফলগুলোতে পানি ছাড়া প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি রয়েছে। তাজা ফলের তুলনায় প্রতি গ্রাম শুকনো ফলে বেশি পরিমাণ ক্যালোরি থাকে, কারণ যখন এগুলো শুকানো হয় তখন প্রায়শই সেগুলোর উপর চিনি প্রলেপ দেয়া হয়। এতে শুকনো ফলের মধ্যে ক্যালোরি আরো বৃদ্ধি পায়।

 

এনার্জি বার

© Sniper Zed / wikipedia

© Sniper Zed / wikipedia

অধিকাংশ এনার্জি বারের মধ্যে ক্যালোরি যোগ করা হয়। তাই আপনি যদি সত্যিকারে আপনার পেট মেদহীন রাখতে চান এই সব খাবার এড়িয়ে চলতে হবে।

 

আপনি কি স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে এই খাবারের আইটেমগুলো প্রতিস্থাপন করতে চান? কমেন্টে আমাদের শেয়ার করে জানান।  



জনপ্রিয়