ম্যাগনেসিয়াম অভাবের উপসর্গ   ম্যাগনেসিয়াম অভাবের উপসর্গ

ম্যাগনেসিয়াম অভাবের উপসর্গ

যদি আপনি ক্রমাগত ক্লান্ত বোধ করেন, আপনার চোখ মিটমিট করে তাহলে সম্ভবত আপনার শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের অভাব রয়েছে। ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের কারণে গুরুতর অসুস্থতা হতে পারে, কারণ শরীরের অনেক প্রক্রিয়া এটির উপর নির্ভর করে। তাই আপনাকে সতর্ক থাকতে হবে এবং এটির লক্ষণ সম্পর্কে জানতে হবে। 

আজকে আমরা শরীরে ম্যাগনেসিয়াম অভাবের কিছু উপসর্গ আপনাদের সামনে তুলে ধরছি।  

 

১. চিনিযুক্ত খাবারে তীব্র আকাঙ্ক্ষা

friends_forever_company

friends_forever_company

মিষ্টি জাতীয় খাবারের প্রতি তীব্র আকাঙ্ক্ষার মানে শরীরে নির্দিষ্ট খনিজ, বিশেষ করে ম্যাগনেসিয়ামের অভাব রয়েছে। পিরিয়ড হওয়া এবং খেলাধূলার কারণে নারীদের প্রায়শই ম্যাগনেসিয়াম হ্রাস পায়।

 

২. পেশীর ব্যথা এবং শিরটান

source: unknown

source: unknown

পেশীর ব্যথা এবং শিরটান খুবই বেদনাদায়ক হতে পারে। আপনি যদি প্রায়শই এই ব্যথায় ভোগে থাকেন, তাহলে এটি কম ম্যাগনেসিয়াম মাত্রার একটি লক্ষণ হতে পারে। ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন ডি, ই এবং বি পেশী ব্যথা প্রতিরোধ করতে পারে। তাই এই ভিটামিনের মাত্রা চেক করার জন্য ডাক্তারের পরামর্শ নিন এবং তাদের সুপারিশকৃত দৈনিক ডোজ গ্রহণ করা নিশ্চিত করুন।

এছাড়াও আপনি আক্রান্ত জায়গায় বৃত্তাকার গতিতে পেশি ম্যাসেজ করে আপনার যন্ত্রণা হ্রাস করার চেষ্টা করতে পারেন।

 

৩. অনিদ্রা

anmamp

anmamp

ম্যাগনেসিয়ামের অভাবে অনিদ্রা হতে পারে। ম্যাগনেসিয়াম ‘মস্তিষ্কের শিথিলকরণ’ নামে একটি ফাংশনের জন্য অতীব গুরুত্বপূর্ণ। মস্তিষ্কের এই কার্যক্ষমতা আমাদের শিথিল করতে এবং শান্তভাবে ঘুমাতে সাহায্য করে।  

আমরা আগেই বলেছি ম্যাগনেসিয়াম অভাবের কারণে পেশীর বিঘ্ন হতে পারে। এই কারণে পায়ে অস্থিরতা দেখা দিতে পারে এবং ঘুমে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।

 

৪. হাড়ের রোগ

sarashakeel

sarashakeel

এছাড়াও ম্যাগনেসিয়াম ঘাটতির কারণে হাড়ে সমস্যার ঝুঁকি বৃদ্ধি পেতে পারে। এটা হাড় ক্ষয় হয়ে ভেঙ্গে যাবার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলে। বিষয়টা হল যে, ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি রক্তে ক্যালসিয়ামের মাত্রা কমাতে পারে এবং স্বাস্থ্যকর হাড় বজায় রাখার জন্য ক্যালসিয়াম অপরিহার্য।  

 

৫. এসিড রিফ্লাক্স

© Depositphotos.com

© Depositphotos.com

আপনার খাবারে যদি ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি থাকে তাহলে পেটের অ্যাসিড খাদ্যনালীতে ফিরে আসে। এতে জ্বালাপুড়া অনুভব হয় যাকে এসিড রিফ্লাক্স বা বুকজ্বালা বলা হয়।

 

৬. চাপ এবং উদাসীনতা

© Depositphotos.com

© Depositphotos.com

একটি শক্তিশালী স্নায়ুতন্ত্র নির্মাণের জন্য ম্যাগনেসিয়াম একটি অপরিহার্য উপাদান। এই উপাদানের কারণে আরামবোধ অনুভূত হয়। শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের কারণে একজন ব্যক্তি নির্বাক উদ্বেগ এবং চাপ অনুভব করেন। তাই বিষণ্নতার ঝুঁকি নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি পায়।

 

৭. কোষ্ঠকাঠিন্য

© Depositphotos.com

© Depositphotos.com

অনেকগুলো কারণে আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে, স্ট্রেস থেকে শুরু করে ফাইবারের কম নিঃশেষন পর্যন্ত। ম্যাগনেসিয়াম শরীরের পরিপাক নালীসহ অনেক অংশেই শিথিলকরণ প্রভাব ফেলে। এই খনিজ অভাবের কারণে অন্ত্রের ফাংশন সঠিকভাবে কাজ করে না, যার ফলে কোষ্ঠকাঠিন্য হয়।

 

৮. ক্লান্তি/অবসাদ

© Depositphotos.com

© Depositphotos.com

কোষে শক্তি তৈরি করার প্রক্রিয়ায় ম্যাগনেসিয়ামের প্রয়োজন হয়। ম্যাগনেসিয়াম ছাড়া, আপনি সেলুলার পর্যায়ে পর্যাপ্ত শক্তি পাবেন না। এটা ক্লান্তি, কম শক্তি এবং গতিশীলতার অভাব হিসাবে প্রকাশ পেতে পারে।

   

৯. প্রচন্ড মাথাব্যথা

source: unknown

source: unknown

আপনার শরীরে যদি ভিটামিন এ, বি, সি এবং ডি এর অভাব থাকে, তাহলে আপনার প্রচন্ড মাথাব্যথা হতে পারে। মাইগ্রেন সাধারণত মাথার একপাশে প্রভাবিত হয়। মাগনেসিয়ামের ঘাটতির কারণে মাইগ্রেন সমস্যা এবং ঘনঘন মাথা ব্যথা হতে পারে। দেহে ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ যথেষ্ট পরিমাণে থাকলে রক্তবাহী পদার্থের পরিবর্তনের ঝুঁকি হ্রাস পায় এবং মাথাব্যথা দূর হয়।  

  

ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারগুলোঃ

dietitian.leslie

dietitian.leslie

একটি সুষম খাদ্য ম্যাগনেসিয়ামের জন্য শরীরের দৈনন্দিন প্রয়োজন সরবরাহ করতে পারে। অনেকেই তাদের অস্বাস্থ্যকর লাইফস্টাইলের কারণে শরীরে যথেষ্ট ম্যাগনেসিয়াম পায় না।

এখানে এমন একটি তালিকা রয়েছে যা আপনার ম্যাগনেসিয়াম স্তর বাড়িয়ে তুলতে পারে:

- বাদাম এবং বীজ

- সিরিয়াল

- মটরশুটি

- তাজা এবং শুকনো ফল

- সবুজ শাকসবজি

- মাছ

আপনি কি কখনও আপনার শরীরে ম্যাগনেসিয়াম ঘাটতির কোনো লক্ষণ লক্ষ্য করেছেন? আপনি কি এই উপসর্গগুলো হ্যান্ডেল করতে পেরেছেন? কমেন্টে আমাদের সাথে শেয়ার করে জানান। আমাদের সাথে থাকার জন্য ধন্যবাদ এবং যেখানেই থাকুন ভালো থাকুন, সুস্থ থাকুন।



জনপ্রিয়